美と若さの新常識「免疫力アップ」する方法

ビタミンB1をとる

豚肉、ナッツ、豆類、胚芽米、うなぎに含まれているビタミンB1。
欠乏すると腸内にある
免疫をサポートする働きが弱まります。

ただ、このビタミン、摂取しすぎはNGのようです。

番組でも
「ビタミンB1だけを摂取しておけばよい、
ということではないので
サプリメントはおすすめできない」

とのことでした。

私はいま、大豆や野菜を中心とする
腸活中で腸内フローラを
整えているところなので

大豆やナッツは食べているけれど
肉をほとんど食べてないので

豚肉も少しは食べよう！

と、番組を観ていて思いました。

ベルガモットの香りでストレス解消

ベルガモットの香りが
ラベンダーより、レモンより
ストレス解消効果が高いそうです。

ストレスが免疫力を下げるので
ストレス解消しておくのは大切ですね。

おすすめはティッシュにアロマを1滴。
ハンカチに包んでストレスを感じたら香る。

というもの。

アロマは買う予定がないので
紅茶でないのかな・・・と思って
調べてみたら

アールグレイってベルガモット系なんですね。

また、本日の別の番組ですが
カラダを一番長時間温める飲み物ランキングは

1ココア
2紅茶
3生姜湯
ということでした。

ココアは約1時間もカラダがぽかぽかになるそうです。
スゴイですね。

紅茶も50分くらいぽかぽか。

最近は

生姜紅茶をよく飲むので

今度はアールグレイに生姜を入れて
のもうかな・・・

マンツーマンのミュージックスクール

美と若さの新常識「カラオケ」特集

「美と若さの新常識」はカラオケパワーについて。
カラオケは健康と密接につながっている、

とのことで20年は行ってないけど

近所の
カラオケを検索したほどでした。

カラオケで痩せる？

カラオケで痩せる、というデータはないのですが、
中性脂肪がなぜか下がるとか。

番組では中性脂肪高めの人が
3曲歌ったら、全員下がっていて
びっくりしました。

カラオケで快眠？

老化やストレスで、
呼吸が浅くなり、

肺に空気がたまってくると
呼吸が早くなって
イライラや不安感の原因になるんだとか。

正常な呼吸回数は
1分間=15回程度。
回数が多いほど

不安感が強く、
不眠になったりするそうです。
ところがカラオケ5曲で

呼吸回数が減ります。
肺の空気=機能的残気量
が抜けるんですね。

この場合、歌う前に
呼吸筋ストレッチをすると
効果倍増です。

【呼吸筋ストレッチ】

1
背中で手を組んで上から下へ
息を吐きながら下す

2
体の前で手を組み
息を吐きながら引き寄せ、
そのあとボールを抱くように
鼻から息を吸いなが腕を伸ばして背中を伸ばす。

カラオケで成人病予防？

3曲歌うと中性脂肪が減るという実験が番組で成功していました。
また、それを推奨する医師が登場、
糖尿や高血圧の予防、
血流アップ、新陳代謝アップも
期待できる、ということです。

カラオケで便秘解消？

歌うと、声帯とともに腸が
もみくちゃになります。
横隔膜の上下により、
内臓がマッサージされるのだとか。
血流アップ、新陳代謝アップ、
便秘の解消も期待できるそうです。

カラオケで歯周病予防？

カラオケすると口元の筋肉が動くので
唾液腺が刺激されて
普段より多く唾液が分泌されます。
唾液には、
口内環境を整える力があるので
ドライマウスを改善、
虫歯や歯周病、感染症予防になるそうです。

カラオケボックスが苦手な人は・・・

カラオケには20年以上行ってないのですが
歌いたい気持ちはいつもあります。

でも、ひとりではなかなか。
家でカラオケマイクを買っても
ご近所迷惑・・・。

ということで、
いま、ボーカルスクールに
体験レッスンとか
行ってみようかしら・・

と思っています。

20代の頃は
ボーカルレッスンや
カラオケ教室に

行ったことあるし・・・

気軽に行けるところがいいですよね。

よさげなところをピックアップ

【シアーミュージック】無料体験レッスン募集プログラム

全国の駅近くにあって
気軽です。

まとめ

美と若さの新常識はカラオケ特集でした。
カラオケって、スゴイですね。
不安感の強い人は
試してみても
いいかもしれませんね。